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怎樣跑步？能讓你小腿變細(xì)

來源：網(wǎng)絡(luò)
發(fā)布時(shí)間：2011-11-11 16:42:11

　　跑步是很好減肥運(yùn)動(dòng)，可是有不少人會(huì)有這樣的疑問，跑步會(huì)不會(huì)讓腿變粗呢?有這種擔(dān)心是可以理解的，其實(shí)跑步到底會(huì)不會(huì)讓腿變粗，完全要看你跑步的方法，那怎么樣跑步不會(huì)讓腿變粗呢?下面帶大家一起來看看吧!

　　跑步作為有效、簡單的健身項(xiàng)目很受推崇，可是還有不少朋友存在著疑問：跑步會(huì)不會(huì)讓我的小腿變粗?專家指出：采取正確的方法跑步，可以讓小腿變得更好看。

　　專家指出跑步也會(huì)讓腿變粗，主要原因是方法不對(duì)，高強(qiáng)度劇烈的無氧運(yùn)動(dòng)有可能讓小腿長肌肉，造成腿粗的后果，而有氧運(yùn)動(dòng)消耗的是體內(nèi)的糖、脂肪、氨基酸，只會(huì)減去多余脂肪

　　怎樣判斷自己的運(yùn)動(dòng)是否屬于有氧運(yùn)動(dòng)呢?專家介紹，心率在(220-年齡×85%)和(220-年齡×65%)之間時(shí)，就屬于有氧運(yùn)動(dòng)，心率超過(220-年齡×65%)就屬于無氧運(yùn)動(dòng)，而且無氧代謝時(shí)糖經(jīng)無氧酵解分解為乳酸，可使肌肉疲勞酸痛。

　　避免小腿變粗的瘦身方法應(yīng)采取有氧運(yùn)動(dòng)下的慢跑，特點(diǎn)是強(qiáng)度低，有節(jié)奏，持續(xù)時(shí)間較長。跑步時(shí)還要注意時(shí)間和速度，一般有氧練習(xí)的時(shí)間至少需要30分鐘，最多可進(jìn)行1—2小時(shí)。速度不能太快，把心率控制在有氧運(yùn)動(dòng)的心率范圍內(nèi)，但也不能太慢，否則起不到鍛煉的作用。

　　小編寄語：在鍛煉初期，跑步的速度以沒有不舒服的感覺為限度，跑完的距離以沒有吃力的感覺為宜。跑步后可能出現(xiàn)下肢肌肉疼痛，這是正常反應(yīng)，堅(jiān)持鍛煉幾天后這種現(xiàn)象就會(huì)消失。

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