中秋佳節將至，在月圓人團圓的歡樂氣氛下，不少市民都期待與親朋好友烤肉、聚餐及共享月餅，但又擔心體重增加，導致肥胖；美國CDC調查顯示，肥胖除造成多重慢性疾病外，罹患COVID-19住院風險增加3倍，且死亡率較健康體位住院者多2倍。因此維持健康體位、均衡飲食及養成規律身體活動才能幫助抵抗外來病毒。隨著疫情的快速變化，為維護市民的安全，臺北市政府衛生局黃世傑局長表示歡慶中秋佳節，聯歡活動仍須落實防疫規範(室內80、戶外300人)，並請全程戴口罩，不供餐、用餐全程使用隔板或保持梅花座；勤洗手，保持1.5公尺以上社交距離，落實防疫更圓滿!
月餅聰明吃，健康更加分象徵團圓的月餅是中秋賞月不可或缺的主食，社區營養推廣中心張惠萍主任表示市售月餅種類琳瑯滿目，其美味秘訣是添加大量的動、植物油及糖，屬高熱量食品，一個月餅熱量約200~800大卡，相當於一餐所需熱量；即使是養生月餅，內容為核桃、腰果、杏仁及松子等核果，熱量亦不遑多讓！
張惠萍主任選購「營養成分」標示清楚的月餅是健康吃月餅的秘訣，提醒市民朋友，食用前看清楚熱量、醣量(碳水化合物及糖)、脂肪(飽和脂肪酸及反式脂肪酸)及食品添加物，選用健康低卡月餅；或與親朋好友一起分享品嚐，不但可以控制攝取量，還可嚐到不同的口味!
常見月餅熱量之比較表
| 月餅種類 | 重量(公克) | 熱量(大卡) |
| 廣式雙黃蓮蓉月餅 | 185 | 790 |
| 廣式伍仁蛋黃月餅 | 125 | 600 |
| 綠豆椪 | 95 | 363 |
| 滷肉咖哩椪 | 70 | 312 |
| 芋頭酥 | 64 | 245 |
| 烏豆沙蛋黃酥 | 55 | 234 |
| 奶皇酥 | 51 | 220 |
| 鳳梨酥 | 45 | 200 |
健康新觀念，健康好滋味
中秋團圓，最受歡迎的非烤肉莫屬，在享受大餐之餘若沒有多加留意，往往會不小心陷入高熱量、高糖、高油、高鈉的陷阱；且疫情情間活動受限，不免運動量減少，建議中秋烤肉時應控制攝取量，提供以下飲食妙招，享受美食、兼顧健康:
- 中秋烤肉時應選擇適量的烤肉食材，優先選擇豆製品(如豆乾)、魚類(如秋刀魚)、海鮮(如鮮蝦、蛤蠣)、白肉(雞肉)替代紅肉(豬、牛、羊)，以瘦肉代替肥肉、有骨代替無骨、去皮代替有皮、天然食材取代加工製品的原則，可減少脂肪的攝取；另烤肉往往會忽略蔬菜攝取量，建議可將蔥段與肉片一起食用，或生菜包肉，攝取不同營養素、植化素，增添食物色彩。
- 市售烤肉醬其鈉含量偏高，慢性疾病患者（如：心血管疾病、高血壓等）請酌量食用。建議醃肉時使用胡椒、青蔥、蒜仁、迷迭香等天然香料調味，豐富味蕾，減少烤肉醬使用；或以開水稀釋醬料及自製檸檬、百香果、柚子等低卡、低脂、低鈉的醬汁以減低身體負擔；且可搭配含維生素C的水果，如芭樂、奇異果等，可增加抗氧化能力。
- 飲品建議以無糖茶類或白開水為主，並控制含糖飲料及酒類的攝取量，減少血糖、血脂、體重的波動。
- 烤肉過程中會產生如：多環芳香烴氫化合物（PAHs）、異環胺(HCAs)等致癌物質，增加癌症發生風險（如：胃癌、結腸癌和乳癌等）。建議烤肉時將烤爐舖上一層鋁箔紙，避免食物與炭火直接接觸，可減少有毒致癌物質產生。
- 疫情期間，提醒大家COVID-19病毒主要以飛沫傳播，所以烤肉時避免取下口罩，保持彼此距離或使用隔板很重要，另應食熟食，手部保持乾淨，可有效防止病毒感染。
讓社區營養師帶您啟動健康營養幸福生活，相關活動資訊請洽臺北市社區營養推廣中心專線:(02)-2303-1297，或至臺北市社區營養推廣中心網站查詢。